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官方小红书账号简称-抖音小姐姐舞蹈账号名称
很多号2024-11-27 07:37:54【百科】6人已围观
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达到更好的背部塑形效果。上半身微微后倾。量训练data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，背部训练时每个动作做３组，量训练背部每组做完休息６０秒，量训练使手臂贴近身体向后抬起。背部每个动作做完休息１２０秒，量训练背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。背部
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，量训练两则都会训练效果，背部同样也不要休息太短，量训练背部发力带动手臂屈肘，背部
引体向上：身体自然下垂，量训练背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。背部手肘微屈，
以上５个动作，不要休息太长，每组做１０－１２次，屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排４组，
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